[운동계획] 근육없는 초짜 헬린이의 7월 1주차 헬스, 요가 루틴

 

이제
여름이니까
방학이니까

자기관리하는 엔티제는
운동을 해야하겠죠..?

하지만 저는 헬린이랍니다..

또 기구사용법을 모른다거나
어떻게 운동해야하는지 모르겠다는 핑계로

깨작깨작 운동하지 않으려면
반드시 운동계획을 세워야할 것 같았어요..
(PT 받을 돈은 없어오..)
 

이제 유산소랑 무산소 운동도 병행해서 근육을 키워보자!!

 
그래서
(두둠-두둠-)
7월 한달 나름의 계획을 세워보기로 했답니다!

 

6-8월 목표 운동 계획

6-8월 운동계획인 #2. 운동목표는 필수적으로 할 생각이랍니다!

하지만 이번 방학에 근력을 키워야할 것 같아서
근력 위주의 헬스 운동을 구체적으로 짜보려고 해요!


일단 조건을 고려해봅시다!

1. [월, 수, 금] 주 3회 요가
2. 하루에 헬스는 1시간 이내로 하는 짧은 루틴
(1시간 이상으로 하면, 시간적으로나 체력적으로 일상생활이 조금 버거워요..)
3. 주 4회 헬스루틴!
4. 일요일은 헬스장이 문을 열지 않는다!

 

일	월	화	수	목	금	토
	요가 상체+복근	하체+복근	요가(+근력) (고강도 유산소)	상체+복근	요가 하체+복근

 

그래서 부위별 루틴은 주 4회를 기준으로
상체, 하체를 돌아가며 하는 것으로 계획을 세웠다.

 

7월 1주차를 기준으로 
조금 더 구체적인 헬스 루틴을 짜보자면!

월	화	목	금
스트레칭 5분 [상체] 페이스풀 15*3 렛풀다운 10*3 인클라인벤치프레스 10*3 푸시업 5*5 [복근] 플랭크 2set 리버스크런치 15*5 [힙] 스쿼트 1set	스트레칭 5분 [하체] 레그프레스 30*3 시저크로스 50*4 사이드레이즈 30*4 라잉레그컬 15*4 [복근] 플랭크 2set 바이시클크런치 15*5 [힙] 스쿼트 1set	스트레칭 5분 [상체] 페이스풀 15*4 렛풀다운 10*4 인클라인벤치프레스 10*4 푸시업 5*5 [복근] 플랭크 2set 리버스크런치 15*5 [힙] 스쿼트 1set	스트레칭 5분 [하체] 레그프레스 30*3 시저크로스 65*4 라잉레그컬 15*4 사이드레이즈 30*4 [복근] 플랭크 2set 바이시클크런치 15*5 [힙] 스쿼트 1set

 

짜잔-!!
 
(한달동안 운동 열심히 해볼게..!)

30일 플랭크, 스쿼트 챌린지!

벌써 제대로 할 수 있을지..!
자신이 조금 없긴 하지만

 
열심히 해보겠습니다-!!
 

 

참고자료
- https://bongbong2.tistory.com/60