헬린이는 7월부터 근성장을 위해 운동하기로 했답니다!
우선 몸의 상태를 체크하기 위해 인바디를 측정한 결과!
두둥-탁!
인바디를 통해서 얻어진 결론은..!
1. 체지방률을 조금 줄여야 한다!
2. 상체 근육이 부족하다!
3. 전반적으로 몸통 근육도 부족하다!
4. 물을 충분히 마셔야 한다!
식단은 조절하지 않고 (단백질은 충분히 섭취!)
우선 근육을 키워야 한다는 것을 알 수 있었다.
지난번 세운 계획에 따라(?) 운동을 하기 시작!
(일정에 따라 조율하였으며, 몸의 상태에 따라 변형하기도 함)
https://shinesleep.tistory.com/entry/헬린이의-7월-운동계획
[운동계획] 근육없는 초짜 헬린이의 7월 1주차 헬스, 요가 루틴
이제 여름이니까 방학이니까 자기관리하는 엔티제는 운동을 해야하겠죠..? 하지만 저는 헬린이랍니다.. 또 기구사용법을 모른다거나 어떻게 운동해야하는지 모르겠다는 핑계로 깨작깨작 운동
shinesleep.tistory.com
그에 따른 운동기록은 아래와 같다!
7월 1일(금)
#운동
• 스트레칭 3분
• 10분간 평지 각도, 속도 6
• 10분간 사이클
• 플랭크 1분*5
• 트위스트 플랭크 30*2
• 시저크로스 50*4
• 폼롤러 5분
• 10분간 빠르게 걷기
#식단
7월 2일(토)
#운동
휴식
#식단
+ 이삭토스트 반개 아침으로 먹었다-!!
7월 3일(일)
#운동
2시간 가량 자전거 라이딩과 걷기
#식단
7월 4일(월)
#운동
• 스트레칭 3분
• 10분간 평지 각도, 속도 6
• 10분간 사이클
• 플랭크 1분*5
• 트위스트 플랭크 30*2
• 스쿼트 25*2
• 와이드스쿼트 25*2
• 시저크로스 50*4
• 폼롤러 5분
• 10분간 빠르게 걷기
• 요가 1시간
#식단
7월 5일(화)
#운동
• 스트레칭 5분
• 레그프레스 30*3
• 시저크로스 50*4
• 사이드레이즈 30*4
• 라잉레그컬 15*4
• 레그컬 20*3
• 이너딕 20*3
• 아웃딕 15*3
• 플랭크 90초*2
• 바이시클크런치 15*5
• 스쿼트 55
• 폼롤러 5분
#식단
7월 6일(수)
#운동
• 스트레칭 5분
• 플랭크 90초*3
• 크런치 15*4
• 윗몸일으키기 5*3
• 페이스풀 15*4
• 케이블 킥백 15-4( 양쪽)
• 스쿼트 25*2
• 런지 15*2
• 폼롤러 5분
• 요가 1시간
#식단
7월 6일(목)
#운동
휴식
#식단
7월 7일(금)
#운동
• 스트레칭 5분
• 플랭크 90초*4
• 크런치 15*4
• 시저 레그레이즈 100*2
• 레그컬 20*3
• 이너 딕 15*3
• 아웃 딕 15*3
• 브릿지 30*3
• 빠르게 걷기 10분
• 폼롤러 5분
• 요가 1시간
#식단
7월 8일(토)
#운동
휴식
#식단
운동을 하면서 느낀점
- 하기 싫어도 꾹 참고 하니까, 성취감이 든다!
- 공부랑 일만 하기에도 벅찬데, 운동까지 하려니 하루가 힘들다!
- 그래도 건강해지는 느낌이고 몸에 자신감도 점점 생겨서(?) 앞으로도 할거다!
- 학기 중에 할지는 모르겠다!
'EXERCISE' 카테고리의 다른 글
| [운동기록] 7월 둘째주 / 헬스, 요가하는 22살 헬린이 / 이제 근육이 움직인다 (3) | 2022.07.17 |
|---|---|
| [운동계획] 근육없는 초짜 헬린이의 7월 1주차 헬스, 요가 루틴 (11) | 2022.06.29 |