다이어트를 하기로 했다!
현재 체중은 49.8kg
목표 체중은 45kg !
다이어트 하는 이유는
(1) 옷핏이 원하는 만큼 안나와서..!
(2) 조금 더 건강해지고 싶어서..!
45kg은 고등학교 1학년 때 체중이었고
키가 160cm 이라는 것을 고려했을 때 별로 무리가 없는 체중이라고 생각한다.
( 할 수 있겠지?? 해보자아~ )
그리고 급하게 다이어트할 이유는 없기 때문에
건강하게 먹고 건강하게 운동하는 것을 목표로
기한은 정하지 않으려고 한다.
먹는 것을 엄청 좋아하기도 하고
사실 막 살이 잘 찌지도 않고 잘 빠지지도 않는 체질이라서
식단을 너무 제한하면서 스트레스 받지는 않으려고 한다.
나중에 폭식하지 않도록 스트레스없이, 강박없이 식단하는 것을 목표로 두었다!
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계산해보면
약 3달 기준으로 다이어트 한다고 할 때,
하루 섭취 칼로리는 1500~1700kcal 정도를 섭취하면 되고
하루동안 운동으로 소모해야하는 칼로리는 약 240~280kcal정도이다.
식단할 때, 칼로리 계산은 머리아파서 하지 않을 것이다!
대충 탄단지 비율만 맞출 예정!
그럼 지금부터 다이어트 일기를 시작합니다아~~ >>!
# 매일 챙겨먹은 영양제
영양제는 평소와 동일하게 유산균, 비타민C(500mg*2), 종합영양제로 챙겨먹었다.
| 시간 | 섭취한 영양제 |
| 아침식사 전 | 유산균 1캡슐 |
| 아침식사 후 | 종합영양제 1캡슐, 비타민C 1캡슐 |
| 점심식사 후 | 비타민C 1캡슐 |
| (가끔 피곤하면) | 홍삼 1포, 새싹보리분말 |
# 매일 챙겨먹은 건강용 간식
나는 배고플 때가 많다..
그래서 간식이 꼭 있어야 한다!
| 간식 | 볶은 검은콩 5-8알 | 카카오닙스 1티스푼 |
| (곤약젤리 1포, 껌) | ||
1일 기준으로 볶음 검은콩 5-8알, 카카오닙스 1티스푼을 먹었고
뭔가 갑자기 너무 먹고플 때는 입터짐 방지용으로 곤약젤리를 씹어먹었다.
1일차 ( 2021.02.21 / 월요일 )
| 시간 | 식사 |
| 아침 | 일반식 |
| 점심 | 로스트치킨 샌드위치, 오트밀 레이즌 쿠키 1/2 |
| 저녁 | 단호박, 고구마, 양배추, 달걀, 제육볶음, 아몬드 브리즈 |
이번주 평일은 모두 서브웨이 오픈 아르바이트를 한다.
그래서 일중일 동안 점심은 샌드위치를 먹을 예정이다.
다이어트할 때, 서브웨이 샌드위치 팁!
(1) 위트빵, 빵파기
(2) 소스는 소금, 후추, 올리브오일, 레드와인 식초
(3) 절임류 제외
(4) 터키, 로스트치킨, 폴드포크, 로티세리, 스테이크류만 허용 (페퍼로니, 햄 등은 제한)
| 운동 | 요가 40분, 코어운동 20분 |
2일차 ( 2021.02.22 / 화요일 )
| 시간 | 식사 |
| 아침 | 일반식 |
| 간식 | 라즈베리 치즈케이크 쿠키, 팝콘 4알 |
| 점심 | 터키 오믈렛 샌드위치, 아몬드 브리즈 |
| 저녁 | 단호박, 고구마, 두부, 달걀, 단백질 쉐이크 |
저녁식단을 먹으면서 든 생각은 '이건 다이어트 식단이 아니라 '건강하게 먹는 식사' 같은걸?'
배도 엄청 부르다.
그래서 앞으로는 단호박이나 고구마 중 한 조각만 먹어야겠다.
| 운동 | 자전거 라이딩 30분, 걷기 30분, 스트레칭 20분 |
3일차 ( 2021.02.23 / 수요일 )
| 시간 | 식사 |
| 아침 | 일반식 |
| 점심 | 스테이크 오믈렛 샌드위치 1/2, 달걀, 아몬드 브리즈 |
| 저녁 | 스테이크 오믈렛 샌드위치 1/2, 안주 |
술을 마시고도 집에 와서 해장용으로 라면을 먹지 않았다. 잘했다!
| 운동 | 걷기 15분, 코어운동 10*3set, 스트레칭 15분 |
4일차 ( 2021.02.24 / 목요일 )
| 시간 | 식사 |
| 아침 | 일반식 |
| 점심 | 로티세리 오믈렛 샌드위치, 아몬드 브리즈 |
| 저녁 | 고구마, 두부, 달걀 |
해장을 하고 싶었는데, 오늘 아침메뉴가 북어해장국이라서 굉장히 행복했다.
매끼 정말 배부르게 먹고 있다. 과연 살이 빠질까?
저녁에 고구마, 두부, 달걀을 먹으니까 배가 너무 불러서 앞으로는 고구마 하나만 먹어야겠다.
| 운동 | 자전거 라이딩 15분, 걷기 30분, 스트레칭 15분 |
5일차 ( 2021.02.25 / 금요일 )
5일차인데 벌써 살이 0.8kg 빠졌다.
아마 염분을 적게 섭취해서 붓기가 빠진 것이 아닐까 싶다.
그리고 평소에 무언가를 많이 먹기는 했나보다.
생각보다 잘 빠지네...
이렇게 식단을 조절하니 건강하게(?) 살려고 노력하는 것 같고
그 노력이 수치로 느껴져서 기분이 좋다.
(그렇게 난 또 성취감의 노예가 되고 있는걸까..)
맞다, 오늘 서브웨이에 화이트초코 마카다미아 쿠키가 들어왔다.
그래서 으니언니가 쿠키 몇개를 챙겨줬다.
화이트초코 마카다미아 쿠키는 처음 먹어보는데 정말 맛있었다.
원래 오트밀 레이즌 쿠키가 최애였는데 오늘 화이트초코 마카다미아가 최애 자리를 강탈할 뻔했다.
뇸뇸 >0<
| 시간 | 식사 |
| 아침 | 일반식 |
| 점심 | 폴드포크 오믈렛 샌드위치, 아몬드 브리즈 화이트초코 마카다미아 쿠키 |
| 저녁 | 샐러드, 딸기두유, 아이스크림 |
| 야식 | 고구마 1/2, 커피두유 |
아이스크림에 야식까지 먹다니, 오늘 조금 폭식한 것 같은데..?
저는요! 치킨먹으면 살 빠지고 샐러드 먹으면 살 찌는 곳에서 살고 싶어요.
그래도 이렇게 건강하게 먹으니까 확실하게 건강해진 느낌이다.
피부가 굉장히 좋아졌고 눈바디 상태가 나아졌다.
| 운동 | 걷기 30분, 코어 10회*3set |
6일차 ( 2021.02.26 / 토요일 )
매우 피곤하다.
체지방이 빠질 때 피곤하다고 하는데, 벌써 체지방이 빠질 수 있나..?
만약 이렇게 먹었는데, 체지방이 빠진다면 다이어트는 굉장히 쉬운 것 같다.
또는 요즘 잠을 제대로 못자서 피곤한 것일수도 있겠다.
| 시간 | 식사 |
| 아침 | 일반식 1/2 |
| 점심 | 로스트치킨 오믈렛 샌드위치, 라즈베리 치즈케잌 쿠키 |
| 저녁 | 고구마 1/2, 그릭요거트, 아몬드브리즈 일반식 1/3 |
| 운동 | - |
7일차 ( 2021.02.27 / 일요일 )
원래 일주일 중 하루는 18시간 단식하는데, 보통 하숙집 아침이 나오지 않는 일요일에 단식을 한다.
오늘은 일요일이라서 아침을 먹지 않았다.
| 시간 | 식사 |
| 아침 | - |
| 점심 | 터키 오믈렛 쉬림프 아보카도 샌드위치, 화이트초코 마카다미아 쿠키 |
| 저녁 | 토마토 2개, 달걀 2개, 두유 라즈베리 치즈케잌 쿠키 오트밀 레이즌 쿠키 더블초코쿠키 |
....
저녁에 쿠키를 3개나 폭식했다.
너무 맛있었나보다... 왜 다이어트만 하면, 단 음식이 생각날까.
투썸 아이스박스 먹고싶다.. 치즈케이크 먹고 싶다.. 마라탕 먹고 싶다.. 햄버거 먹고싶다..
| 운동 | 자전거 라이딩 50분, 걷기 20분, 코어운동 10회*3set |
### 일주일 다이어트 후기
(1) 감량한다기에는 식사양이 많다. 앞으로 양을 조금 줄일 필요가 있다.
(2) 탄단지 비율이 맞지 않으면, 폭식을 불러일으킨다.
(3) 식단 생각하는 것은 머리 아프니까, 간단한 식단을 반복하자.
안녕하세요, 구독자분들
이번에는 다이어트 식단을 기록하려 합니다.
약 3개월 동안 다이어트를 진행할 예정이고 건강한 식습관과 운동습관을 잡기 위해 노력할 예정입니다.
처음으로 식단을 기록하고 보니 저의 잘못된 식습관이 잘 보이네요..!
앞으로 조금 더 노력하도록 하겠습니다.
아직 건강지식이 부족합니다.
혹시나 조언하실 부분이 있다면, 언제나 댓글로 남겨주세요 :)
감사합니다!
그럼 다들 이번주도 들숨엔 건강을, 날숨엔 행복을!
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